0932.984.046

Một số phương pháp giảm cân lành mạnh

Một số phương pháp giảm cân lành mạnh, có khoa học

Chắc bạn nữ nào cũng vậy cân nặng chính là 1 trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu. Nhưng không phải ai cũng biết cách vừa giảm cân hiệu quả nhưng lại không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Mondacsanviet.com sẽ giới thiệu cho bạn một số phương pháp giảm cân đúng đắng và hiệu quả.

1. Uống nước, nhất là trước các bữa ăn:

Lời khuyên uống nước để giảm cân là có cơ sở, bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng, từ đó giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều Calo. Uống nước lọc sẽ làm bạn quên đi cơn đói. Bởi vậy mỗi lần ăn thực phẩm nào đó, bạn nên uống trước một cốc nước lọc. Khi đó, cảm giác thèm ăn sẽ giảm nhanh chóng. Ngoài ra, nước rất cần cho hệ tiêu hóa của bạn, vì hệ tiêu hóa muốn hoạt động tốt thì phải cần có nước. Nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa, bạn uống nhiều nước.

Không chỉ giúp giảm cân nhanh, uống nước còn giúp săn chắc cơ thể. Khi cơ thể mất nước có nghĩa sứa khỏe của bạn cũng bị giảm sút nhanh chóng. Nước làm giảm lượng Cholesterol trong cơ thể, cũng như giảm lượng mỡ, như vậy sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc và thon gọn hơn.

Uống nước trước khi ăn
Uống nước trước khi ăn

2. Ăn nhiều chất xơ, ăn nhiều rau và trái cây:

Đây là một trong những lời khuyên giảm cân được nhiều người phổ biến nhất. Các loại chất xơ từ rau quả, đặc biệt là những loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no. Và giúp bạn kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài.

Rau và hoa quả chứa ít Calo nhưng lại có rất nhiều chất xơ, Vitamin, Canxi, dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Và chúng cũng chứa nhiều nước, tức là chứa ít năng lượng, và tạo cảm giác no nhiều hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau và hoa quả ít bị tăng cân hơn.

Ăn nhiều chất xơ, rau, củ quả
Ăn nhiều chất xơ, rau, củ quả

3. Đừng “ăn kiêng”, hãy ăn lành mạnh

Không nên cắt giảm bữa ăn hàng ngày. Phần lớn mọi người quan niệm rằng muốn giảm cân thì chỉ cần ăn ít hơn, bớt được bữa nào hay bữa ấy. Đó là một suy nghĩ sai lầm. Việc cắt giảm bữa ăn hoặc chỉ uống nước và ăn rau xanh thôi có thể dẫn đến tình trạng mất nước. Khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi, mất đề kháng, thậm chí gây đau bao tử. Đừng ăn thật nhiều vào một bữa rồi nhịn các bữa tiếp theo, làm như vậy sẽ khiến cho nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn. Bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải trong mộ thời điểm có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Mà nên ăn ít nhưng đủ bữa hay chia nhỏ các bữa ăn trong một ngày.

Đồng hành với việc ăn kiêng là tập luyện thể dục vì hai yếu tố bổ sung cho nhau. Thiếu một trong hai bạn khó có thể hoàn thành mục tiêu giảm cân trong thời gian nhất định.

Ăn uống lành mạnh
Ăn uống lành mạnh

4. Giảm tinh bột:

Dường như là “thủ phạm” gây tăng cân hàng đầu. Có chứa nhiều trong cơm, bánh mì và một số loại củ quả…. Tuy nhiên, tinh bột lại có vai trò quan trọng trong não bộ và là thực phẩm chính của người dân Việt Nam. Trong một bữa ăn thì không thể thiếu cơm. Vì thế nhiều người thường mắc phải sai lầm khi giảm cân đó là: ăn nhiều cơm và không thức ăn, khiến việc tăng cân trở nên khó kiểm soát. Do đó, bạn không cần cắt giảm hoàn toàn mà có thể hạn chế và giảm lượng cơm hàng ngày. Bên cạnh đó, những người thường ăn gạo lứt thay vì gạo tẻ thường ngày để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ mà không lo tăng cân.

Giảm tinh bột
Giảm tinh bột

5. Không ăn đồ ngọt, nước uống có ga:

Đồ ngọt, nước chứa hàm lượng đường chiếm tới hơn 50% trong quá trình chế biến. Kẹo ngọt hay thức uống có ga sẽ làm quá trình giảm cân của bạn trở nên vô nghĩa, đồng thời gây tích mỡ nhanh chóng. Bên cạnh đó, khi lạm dụng những thực phẩm nhiều đường. Bạn còn đối diện với những nguy cơ như: tiểu đường, các bệnh tim mạch…Nếu bạn muốn giảm cân thì hãy nói không với đồ ngọt, nước uống có ga.

Không ăn đồ ngọt, đồ uống có ga
Không ăn đồ ngọt, đồ uống có ga

6. Hạn chế tối đa mỡ và thức ăn nhanh:

Thực tế hiện nay cho thấy công việc bận rộn, không có thời gian mà nhiều người tìm tới các thực phẩm ăn nhanh thay thế cho các bữa ăn truyền thống. Tuy nhiên, họ lại không biết rằng, khi nạp Calo từ nguồn dinh dưỡng này, cơ thể sẽ tăng cân nhanh chóng. Bởi đây là loại thực phẩm chứa lượng Calo “khổng lồ”. Đặc biệt hầu hết đều trải qua quá trình chiên, xào, rán vì thế tổng hàm lượng Calo trong một chiếc Humberger có thể tương đương với lượng calo một ngày bạn được nạp vào cơ thể khi giảm cân.

Hạn chế tối đa mỡ và đồ ăn nhanh
Hạn chế tối đa mỡ và đồ ăn nhanh

Đây chỉ là một số phương pháp giảm cân lành mạnh. Bạn có thể áp dụng cho bản thân mình để có được vóc dáng hoàn hảo nhé!

 

 

 

 

Bình luận